Продукти для дієти

продукти для дієти

Яку дієту вибрати, щоб схуднути швидко і ефективно? яка дієта підійде саме для вас? Які дієти варто спробувати, а яких краще уникати? Такими питаннями задається, можливо, кожен худне. Даний розділ допоможе вам в непростому виборі самої ефективної дієти для схуднення. У нас можна знайти різноманітні прості та ефективні дієти: швидкі і довготривалі, жорсткі дієти і дієти, витримати які не складе особливих труднощів, монодієти, дієти зірок, низькокалорійні дієти, маложирні і маловуглеводні. У нас на сайті знайдеться і кремлівська дієта і дієта Дюка, проста гречана дієта і незвичайна японська дієта, а також багато, багато інших дієти.

Ожиріння це вельми поширена хвороба нашого часу, і багато хто ставить питання як схуднути? Загальний принцип схуднення для більшості дієт це зниження калорійності добового раціону до 600-1000 ккал. Це враховано при складанні меню дієти, тому що саме така кількість енергії організму необхідно, щоб не відбувалося порушення регуляції обміну речовин. Ми постаралися зібрати не тільки найефективніші дієти, такі як кремлівська дієта або гречана дієта, але і розрахували склад і калорійність для всіх рецептів, без сумніву, це допоможе вам при дотриманні добового раціону.

Складно назвати найефективнішу дієту для схуднення. Для кожної людини дієту потрібно підбирати індивідуально, також як індивідуальний обмін речовин і реакція на ті чи інші продукти. Найкраще визначити ефективну дієту для схуднення може тільки досвідчений дієтолог. Ми постаралися зібрати найпопулярніші дієти, проте не забувайте що тривале застосування багатьох дієт не дуже корисно для здоров'я і завжди краще проконсультуватися з лікарем.

10 найкорисніших продуктів; продукти для схуднення; корисні продукти харчування

Гострий перчик чилі поліпшує обмін речовин, сприяючи тим самим зниженню ваги. Капсацин, що надає перцю гострий смак, сприяє виробленню шлункового соку і перешкоджає розмноженню шкідливих бактерій в шлунку і кишечнику.

Солодкий перець або паприка теж повинен бути у вашому раціоні. Крім того, що він містить багато вітаміну С, в червоній паприці міститься барвник лютеолін. Навіть в малих дозах лютеолін стримує розвиток раку, оберігає від серцево-судинних захворювань і вікових проблем.

Від себе можу додати, що потрібно бути уважними до складу продуктів, які ви купуєте.

Якщо ви купуєте рибу - не беріть напівфабрикати - ви не можете на 100% бути впевненими, що в ньому є тільки риба ... Поліпшувачі, підсилювачі смаку та іншу хімію - не розпізнає ваша печінка і це буде поступово отруювати організм. Краще бачити те, що ви купуєте - риба так риба.

Соя - може бути генетично зміненою - будьте уважні до етикеток. Кращий варіант - вирощуєте її самим або купувати з городу у знайомих бабусь.

Банани возять здалеку, тому для кращого збереження їх обробляють хімією. Та й не ростуть вони у нас ... Купуйте їх рідше, розумніше є те, що зростає в тій місцевості, де ви живете.

8 найкорисніших продуктів Середземноморської дієти

Меню середземноморської дієти збалансовано і досить різноманітно, що дуже допомагає не нудьгувати. Багато продуктів, що входять в дієту одночасно є базовими складовими всієї середземноморської кухні: оливкова олія, свіжі фрукти і овочі, багаті протеїном бобові, риба, незбиране зерно, горіхи, вино і червоне м'ясо.

Прихильники такого способу харчування починають відчувати себе краще - вони менш схильні до огрядності, не страждають від підвищеного кров'яного тиску і освіти холестеринових бляшок в судинах. Якщо у вас є необхідність в поліпшенні роботи серця і судин, почніть з цих восьми корисних продуктів середземноморської дієти.

Продукти для дієтиДля жителів Середземномор'я листя капусти брокколі представляють не меншу цінність ніж самі суцвіття. Вони так само постачають нас великою кількістю вітаміну С, калієм, кальцієм і клітковиною. Молоде листя і пагони капусти брокколі вважаються справжніми суперзірками за змістом в своєму складі ізотіоціанатів - органічних сполук, що запобігають виникнення раку молочної залози.

У своєму приготуванні листя брокколі нічим не відрізняються від знайомого всім шпинату - їх можна варити, тушкувати, додавати в салати, вони відмінно пом'якшують смак жирної і гострої їжі.

Продукти для дієтиЩоденне споживання гороху нут в поєднанні із зерновими (хліб, каші) і крохмалевмісні продуктами (бурий рис, паста, картопля-батат, гарбуз, квасоля, кукурудза) забезпечують організм високоякісним рослинним білком разом з фолієвою кислотою, кальцієм, залізом і цинком.

Це повний набір елементів відповідальних за високий рівень репродуктивності. Тому Нут обов'язково треба включити в раціон всім хто мріє завагітніти.

Крім цього горох нут служить джерелом розчинних і нерозчинних волокон, що стимулюють активність шлунково-кишкового тракту, а так само має в своєму складі корисні для організму фітостероли, які знижують холестерин.

Дослідження показують, що горох Нут допомагає боротися з діабетом, запобігає раку товстої кишки і зменшує ризик захворювань серця.

Продукти для дієтиПродукти з цільного (неочищеного) зерна є основою більшості середземноморських дієтичних страв. Мінімальна ступінь обробки злаків впливає на низький глікемічний індекс продуктів, тому в шлунку вони перетравлюються не так швидко, нормалізує рівень глюкози і інсуліну. Дієта, багата цільнозерновими продуктами служить захистом від різних хронічних захворювань.

Продукти для дієтиУ південному Середземномор'ї горіхові дерева зустрічаються не рідше оливкових. З горіхів виходять оригінальні закуски і десерти, ними можна присипати салати, заправляти соуси; вони служать багатим джерелом чистих мононенасичених жирів, фолієвої кислоти, клітковини, вітаміну Е, магнію, кальцію і високоякісного білка, який допомагає підтримувати здоровий стан кровоносних судин.

Продукти для дієтиПро цінність оливкового масла написані тонни статей. Воно є одним з найдавніших продуктів харчування, відомих людству (глечик оливкового масла вручався в якості нагороди переможцям давньогрецьких Олімпійських ігор).

Оливкова олія незамінне в приготуванні страв середземноморської кухні, особливо коли справа стосується заправок для овочевих салатів і гарнірів.

Люди, які додають в їжу оливкова олія, підтримують свій організм мононенасичені жири і поліфенольними антиоксидантами. Це допомагає легше скидати вагу і знижувати кількість «поганого» холестерину; вважається, що завдяки широкому використанню оливкової олії жителі Середземномор'я практично не страждають хронічними захворюваннями серця.

Продукти для дієтиСвіжі, обсмажені або запечені перці ідеальні в приготуванні яскравих соусів-заправок для пасти. Чим саме вони корисні для організму? Жовті, зелені, червоні перці містять бета-каротин, вітаміни А і С, клітковину, фолієву кислоту і вітамін К, який контролює процес згортання крові. Червоний перець також поставляє в організм такі речовини як лікопін, лютеїн і зеаксантин, що захищають від макулодистрофії (ураження очної сітківки).

Продукти для дієтиДля всіх, хто живе біля моря морепродукти виступають головним постачальником білка в раціоні. Це чудова альтернатива і для тих, хто з якихось причин не їсть червоне м'ясо і птицю. Будь-які види молюсків і звичайно, риба, починаючи від жирних сортів середземноморського тунця до більш дієтичних - морського окуня, креветок, кальмарів - забезпечують організм білком, ніацин ( «вітамін спокою») і селеном (уповільнює процес старіння).

Продукти для дієтиВажко повірити, що герой італійської казки Синьйор Помідор спочатку не була рідною для Середземноморського регіону (спасибі Колумбу); сьогодні помідори можна знайти на будь-якій кухні, якщо не в свіжому вигляді, то вже точно законсервованими або як мінімум у вигляді томатної пасти. Помідори зберігають в собі поклади вітамінів і лікопену, антиоксиданту-захисника серцевого м'яза, який також може допомогти запобігти деякі види раку (особливо простати). Плюс до всього стиглі томати неймовірно смачні і заслуговують того, щоб насолоджуватися ними кожен день.

Нормою для людини, за принципом середземноморської дієти, вважається кілограм овочів на день. Це можуть бути будь-які овочі - картопля, помідори, баклажани, кабачки, морква, цибуля. На десерт можна себе побалувати НЕ тортиком, як ми звикли, а апетитними фруктами - хурма, персики, сливи, груші, яблука. І не забувайте про спеції та травах. Суміш з сушених приправ замінить шкідливу сіль і наповнить смаковими фарбами будь-яку страву.

Середземноморська дієта. Основні принципи, рекомендації, продукти

Продукти для схуднення. Список продуктів, що сприяють схудненню

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 − = 11